Nous débutons par quelques respirations et doux mouvements pour échauffer tous les muscles, mobiliser les articulations et démarrer joyeusement la journée.

Nous poursuivons avec de doux exercices de délier du Corps, de renforcement de tous les groupes musculaires (jambes, bras, taille, abdominaux, fessiers, dos, …), de mobilisation de toutes les articulations, d’équilibre, … Assis ou debout en appui sur une chaise.

Des exercices ciblés suivant les séances.

Des mouvements sans impact.

Une attention particulière sur la sangle abdominale et le dos.

Les exercices bien choisis sont inspirés de différentes méthodes dont le Yoga pour seniors, le Pilates, de Gasquet (abdos hypopressifs), la gym des fascias, etc …

Nous portons une attention particulière au placement et au respect du Corps dans ses possibilités du jour.

Nous développons notre conscience corporelle pour améliorer notre respiration et notre posture et appliquer ses principes pour une meilleure ergonomie dans notre vie quotidienne.

Nous utilisons parfois du petit matériel (fourni) : petites haltères, élastiques, balles…

La même séance est répétée plusieurs semaines ainsi vous intégrez mentalement et physiquement les exercices. Ce qui permet d’éviter les postures inadaptées que nous pouvons parfois prendre en « cherchant » ce que nous devons faire. Cela permet d’évoluer dans le même exercice. Et surtout de corriger l’exécution avec de plus en plus d’attention.

Nous terminons par de doux ETIREMENTS et un moment DETENTE :

pour garder l’amplitude des muscles, favoriser la souplesse et la mobilité articulaire mais aussi libérer les tensions tant physiques que mentales.

Un même exercice est proposé avec différentes variantes afin que chacun trouve le confort, la difficulté ou l’intensité qui lui convient.

Durée du cours : 60 minutes

Accessible à tous

Corrections et adaptations individualisées